City-moms.ru
Меню

Бессонница во время беременности

Иногда, несмотря на усталость, будущая мама не может заснуть. Бессонница – частая гостья во время беременности. С этой проблемой сталкиваются около 80% женщин. Почему возникает бессонница во время беременности и как помочь организму полноценно отдохнуть и расслабиться?

Бессонница во время беременности

Причины бессонницы

Нарушения сна могут стать проблемой для будущей мамы в первом триместре. Этому способствуют изменения гормонального фона в организме женщины. Во втором триместре сон обычно нормализуется. А вот в третьем, бессонница снова напоминает о себе. При этом женщину могут беспокоить:

  • Неприятные, порой даже болезненные ощущения в спине
  • Изжога и другие нарушения в работе пищеварительной системы
  • Частое мочеиспускание
  • Сложно принять удобную позу для засыпания
  • Активность плода
  • Судороги в ногах
  • Одышка
  • Зуд кожи на животе
  • Тревога за ребенка или страх перед родами
  • Плохие сны

Даже одна из этих причин может нарушить процесс засыпания и вызвать бессонницу. Если поводов несколько, то ночи могут стать для будущей мамы настоящим испытанием, а не отдыхом.

Что можно сделать в течение дня, для того чтобы избавиться от бессонницы

  • Режим дня, с чередованием физической активности и отдыха, поможет сделать сон крепким. Плаванье, прогулки на свежем воздухе и выполнение специального комплекса упражнений для беременных − все это способствует здоровому и крепкому сну
  • Беременной женщине следует заботиться о своем самочувствии в течение дня, не перенапрягаться, так как после длительного нервного напряжения сложно расслабиться и заснуть
  • Отказ от дневного сна или сокращение его длительности
  • Если причиной бессонниц являются неприятные сновидения, то не нужно бояться обсудить этот вопрос с близким человеком, например, с мужем. Слова близких людей успокоят и помогут посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Что можно сделать за несколько часов до сна, чтобы избавится от бессонницы

  • Не кушать за 2-3 часа до сна тяжелую пищу и не ложиться спать с полным желудком
  • Всю физическую активность осуществлять в утреннее и дневное время, а для вечера оставить более спокойные и размеренные дела
  • Положительные эмоции перед сном, исключить решение сложных и неприятных вопросов
  • Использование ароматерапии
  • Непосредственно перед сном лучше ограничить количество жидкости, соблюдая при этом дневную норму употребления жидкости
  • Многим известно, что молоко перед сном помогает заснуть, так как обладает успокаивающим действием. В него можно добавить немного меда, если на этот продукт нет аллергии. Перед тем, как применять травяные чаи с успокоительным эффектом, следует обязательно проконсультироваться со специалистом
  • Необходимо контролировать уровень сахара в крови, так как низкий уровень сахара может вызвать слабость, учащенное сердцебиение и другие неприятные симптомы, которые могут не только вызывать бессонницу, но и быть опасными для здоровья будущей мамы и малыша
  • Специальные средства для кожи живота помогут избежать неприятного зуда
  • Расслабляющий или точечный массаж

Любые лекарственные препараты, гомеопатические средства или травяные сборы можно употреблять только по назначению врача.