Многие женщины жалуются, что после беременности и родов им не удается вернуть прежнюю фигуру — отсутствие бабушек, дедушек и других помощников не позволяет им выкроить в своем графике время на посещение спортзала. На самом деле, при желании упражнения после родов можно совмещать с уходом за ребенком. Речь идет о так называемой системе «фитнес-мама», подразумевающую использование времени, проведенного с ребенком, с пользой для тела, души и развития малыша.
Итак, с чего начать занятия спортом маме грудного ребенка? Отправляясь на прогулку с малышом, не нужно запасаться семечками и подушкой. Не время сидеть, сложа руки, ходите с коляской, пока ребенок спит. Можно перед выходом на улицу обернуть проблемные участки тела пищевой пленкой. Чем быстрее будет скорость ходьбы, тем лучше. На западе, кстати, очень популярны специальные детские коляски, позволяющие родителям заниматься спортивной ходьбой и бегом. Впрочем, подойдет и обычная детская коляска. Главное следить, чтобы ребенок был крепко пристегнут ремнями безопасности.
С шести месяцев, как только малыш научиться сидеть, можно существенно расширить комплекс физических упражнений. Многие фитнес-центры предлагают молодым мамам с полугодовалыми детьми занятия по специальным программам. Комплекс упражнений позволяет женщине сбросить лишний вес, добиться упругости тела без отрыва от воспитания ребенка: пока мама, к примеру, качает пресс, кроха может сидеть у нее на животе с понравившейся игрушкой.
Впрочем, если ни один спортзал, находящийся в шаговой доступности от дома, не предлагает аналогичную фитнес-программу, заниматься спортом можно и в домашних условиях. Ребенок при этом станет не просто свидетелем маминых занятий, но и непосредственным помощником – используйте кроху как утяжелители.
7 упражнений, которые можно выполнять с ребенком на руках
- Исходное положение – ребенок сидит на руках у мамы спиной к ней. Мама попеременно выкидывает вперед ногу и приседает.
- Исходное положение – мама становится на четвереньках, ребенок сидит у нее на спине и играет «в лошадку». Мама попеременно поднимает ногу, отводит ее назад и старается поднять как можно выше.
- Исходное положение – мама держит ребенка на руках лицом к себе. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты. Упражнение заключается в том, чтобы как можно выше над головой поднять кроху.
- Исходное положение – женщина сидит на полу и держит на весу ребенка лицом к себе. Поднять ноги от земли и, стараясь сохранить равновесие, перемещать малыша слева направо.
- Исходное положение – мама стоит, расставив ноги на ширине плеч, ребенок сидит у нее на шее. В таком положении женщине нужно выполнить не менее 10 приседаний.
- Исходное положение – упор лежа. При этом ребенок лежит перед мамой на ковре лицом к ней. Данное упражнение позволяет общаться с крохой во время отжиманий.
- Исходное положение – мама лежит на спине, согнув ноги в коленях, ребенок сидит у нее на животе. Упражнение подразумевает подъем таза от земли.
Совместные тренировки мамы и ее ребенка благоприятно влияют не только на коррекцию фигуры. Во-первых, женщина получает уникальную возможность настроиться на совершенствование тела с психологической точки зрения – ведь кроха находится не с посторонними людьми, а под неусыпным контролем самой мамы. Малыш с самого рождения видит перед собой пример человека, ведущего здоровый и активный образ жизни. Скорее всего, он тоже будет со спортом на «ты».
Во время занятий мама и малыш находятся в особом эмоциональном и тактильном контакте. Это укрепляет их отношения, делает их более доверительными и нежными. Наконец, совместные занятия спортом можно использовать для развития крохи. Можно рассказывать ребенку о том, как называются части тела человека или обучать счету и т.д.
Практикуя систему «фитнес-мама» не стоит забывать о технике безопасности. Важно следить, чтобы тяжелый спортинвентарь, например гантели, находился в недоступном для детей месте.
Если во время маминых занятий малыш находится в рюкзаке-кенгуру, нужно предусмотреть обязательное наличие поддержки головы и шеи ребенка, сам он должен находиться в вертикальном положении. Элементы упражнений должны быть плавными, чтобы не травмировать кроху. Бег, а также слишком ритмичные упражнения противопоказаны, если ребенок находится в слинге. При этом высока вероятность нанести вред позвоночнику малыша.
Заниматься спортом не следует сразу после кормления ребенка – иначе не избежать срыгиваний.
Следует тщательно продумать одежду для занятий по системе «фитнес-мама». Откажитесь от просторных балахонов – ими можно зацепиться за что-нибудь и упасть вместе с ребенком.
Татьяна Руппель, для city-moms.ru