City-moms.ru
Меню

Как быстро восстановить организм после родов

После рождения ребенка женщина хочет восстановить прежнюю физическую форму как можно скорее. Малыш требует много внимания и сил, молодая мама часто не высыпается, да и сама беременность и роды являются огромной нагрузкой на организм женщины. Как справиться с усталостью и депрессией и быстро восстановить организм после родов и поддерживать хорошее самочувствие?

Как быстро восстановить организм после родов

Полноценный отдых и сон

Именно от гигиены сна и отдыха зависит восстановление организма женщины после родов. Недосыпание и хроническая усталость могут повысить риск послеродовых осложнений, снизить иммунитет, отрицательно сказаться на лактации. Полноценный отдых необходим также для нервной системы, так как любое раздражение или негативная эмоция передается малышу, и он также может стать беспокойным из-за того, что мама недостаточно отдыхает.

Расставляем приоритеты

Для того чтобы исключить состояние хронической усталости и быстро восстановить организм после родов следует придерживаться простых правил:

  • Расставить приоритеты в выполнении домашних дел
  • Самые важные обязанности женщины: кормление малыша, уход за ним и проявление к нему внимания. Другие обязанности также важны, но женщина не должна жертвовать своим самочувствием и здоровьем ради выполнения бытовых дел – отдых всегда должен быть в приоритете, особенно в первые месяцы после родов.
  • Не стесняться просить о помощи родственников и близких. Для молодой мамы, особенно в первое время, такая помощь просто необходима

Питание после родов

Состав грудного молока, правильная работа пищеварительного тракта, хорошее самочувствие и нормализация веса − все это зависит от питания молодой мамы.

  • Питаться лучше часто и дробно до 6-8 раз в день
  • Порции должны быть небольшие, но достаточные для насыщения
  • Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару или запекать
  • Следить за балансом белков, жиров и углеводов в ежедневном меню
  • Включить в ежедневное меню кисломолочные продукты
  • Ограничить количество жирной, острой пищи и мучных изделий
  • Пить достаточное количество жидкости – не менее 1, 5 литров

Уход за грудью

Молодой маме необходимо придерживаться простых правил ухода за молочными железами:

  • Для ежедневного использования лучше применять гипоаллергенные гели или детское мыло
  • Специальные средства для профилактики помогут избежать образования трещин
  • Для груди следует иметь отдельное полотенце или использовать одноразовые

Восстановление после родов − внимательное и бережное отношение к себе

Молодая мама должна очень внимательно следить за своим здоровьем и обязательно обратиться к доктору если:

  • Повысилась температура
  • Появился кашель, насморк или заболело горло
  • Появилась тошнота, рвота, изменился стул
  • Беспокоят боли в животе
  • Появились боли в груди
  • В области швов появились выделения

Физические нагрузки после рождения малыша

  • Ограничить любые значительные физические нагрузки, подъем тяжестей. Домашнюю работу выполнять без усилий, резких движений. Если имело место оперативное вмешательство, то около двух месяцев для женщины будут существовать строгие ограничения, о которых расскажет врач.
  • Прогулки с малышом помогут вернуть мышцам тонус. Ходьба на свежем воздухе является отличным способом привести себя в хорошую форму без риска для здоровья.

Проконсультировавшись с врачом, который даст индивидуальные рекомендации по физической нагрузке, через 3-4 недели после рождения малыша можно начинать выполнять специальную восстановительную гимнастику, если для нее нет противопоказаний.