City-moms.ru
Меню

Как избавиться от лишнего веса после родов

Всем известно, что правильное питание помогает избавиться от лишнего веса. Но вот только мало кто знает о том, какой же должен быть рацион, чтобы организм получал достаточное количество питательных веществ. Если возникает необходимость сбросить вес, то следует помнить про то, что нужно съедать меньше, чем расходуется. Показатель питательности пищи никак не связан с количеством калорий, так как здесь выделяют витамины, углеводы, жиры и белки.

В настоящее время многие люди ведут активный образ жизни, поэтому невозможно составить здоровый рацион питания, состоящий из натуральных продуктов. Именно поэтому рекомендуется выбрать определенный комплекс, богатый витаминами и минералами. Благодаря ему удастся восполнить недостаток таких веществ.

Большая часть людей, которые желают похудеть, отдают предпочтение быстрым углеводам. Они не позволяют насытиться организму, в результате просто попадают в кровь и повышают уровень содержания сахара. Это значит, что у человека снова появится чувство голода и будет лишний вес. Что же касается медленных углеводов, то они обладают абсолютно противоположным эффектом. К примеру, гречка, пшено, печеный картофель и так далее. На протяжении дня рекомендуется употреблять несколько порций, в составе которых есть такие углеводы. Чтобы вечером не было голода, нужно съедать их на завтрак и обед.

В здоровом рационе также должны быть белки, в особенности это касается тех, кто активно занимается физическими упражнениями. С помощью белка происходит построение мышечных тканей. Если не употреблять белок, то можно похудеть за счет исчезновения мышечной массы, но спустя некоторое время вес снова начинает прибавляться.

Большое количество белка содержится в:

— рыбе и морских продуктах;
— мясе курицы и индейки;
— сыре;
— нежирном молоке;
— яичных белках.

Также диетологи не советуют лишать свой организм жиров, так как их роль в снижении веса весьма существенна. Если человек худеет, то в его правильном меню должны находиться не очень сладкие фрукты и овощи, но только в незначительном количестве. Благодаря этим продуктам можно получить нужное количество клетчатки и пищевых волокон, которые помогут при снижении веса.

Допустимо потребление любых овощей, но за исключением кукурузы и горошка, прошедших консервацию. В них содержатся углеводы быстрого вида, поэтому они не смогут быть полезными.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.