В связи с долгожданным событием – ожиданием малыша, мамочке приходится ежемесячно посещать доктора, следить за здоровьем вдвойне и не перебирать в весе. Казалось бы, наоборот, теперь организму нужно питаться более калорийно – за себя и малыша, а специалисты ограничивают потребление вами пищи, даже ругают за откровенное игнорирование рекомендаций и внимательно следят за показателями на весах.
Вам, будущей маме, тоже не мешало бы следить за тем, сколько и чего вы съедаете.
И вам, и малышу легче будет, если соблюдать элементарные правила:
- Съедать то, что хочется. Невообразимые вкусовые пристрастия беременных уже вошли в анекдот. Но если захотелось соленого огурца с медом, то так тому и быть – продукты будут съедены. В большинстве случаев рацион не пострадает, просто не стоит отказывать себе в том, что требует организм. Так он подсказывает, чего ему не хватает и для развития малыша, и для поддержания вас в форме.
- Не удваивать норму. Съедать столько, сколько хочется. Никакие уговоры заботливых родственников на вторую отбивную, вторую порцию жареной картошки не должны пройти. Вы съедаете ровно столько, сколько хватает для насыщения. Вторую порцию с лихвой заменят фрукты или питьевой йогурт.
- Мясо, котлеты, рыбу из меню не исключаете. Просто меняете способ их приготовления. В пароварке они получатся более подходящими для переваривания вашим желудком. Ему теперь приходится работать внеурочно. Стараетесь не подорвать его работоспособность.
- Грубую пищу в виде копченостей, грибов исключаете до времен отдаленных. Их составляющие (как и многочисленные специи) не всегда полезны для малыша, которого вы вынашиваете, как бы потом не пожалеть о слабостях гастрономических.
- От завтрака не отказываться ни в коем случае.
- Время перекусов не стоит проводить в заведениях общепита. Там постараются накормить вас пищей калорийной. Прихваченные с собой йогурт, яблоко решат ситуацию в пользу сохранения веса в нужных параметрах.
- Надо меньше пить, особенно газированной воды и кофе. Не способствуют эти напитки здоровью, а сказываются негативно на нервной системе малыша. 2 литра жидкости (минеральной и обычной воды, соков, компотов) вполне достаточно, чтобы поддержать водный баланс на день. Переизбыток выльется отеками и перебором веса.
Светлана Маяковская, для city-moms.ru