City-moms.ru
Меню

Как питаться после родов: 5 советов кормящей маме

После родов жизнь меняется коренным образом – с появлением малыша забот прибавляется, да и рацион кормящей женщины меняется. Как питаться после родов, чтобы не навредить новорожденному?

http://city-moms.ruСразу после родов малыша прикладывают к груди – из сосков выделяется ценная жидкость, молозиво. Все, что теперь съедает мама, попадает и к новорожденному. Раньше плацента, которая находилась между крохой и мамой, выполняла роль фильтра – некоторые вещества не могли проникнуть через плацентарный барьер. Теперь же этого защитника нет, и в молозиво и молоко попадают все без исключения ингредиенты пищи – не только полезные, но и вредные. Теперь за рационом следует следить гораздо тщательнее.

Принципы питания кормящей мамы после родов просты.

Нет строгим диетам

Не нужно садиться на диету и резко ограничивать себя в количестве и качестве пищи. Главный принцип питания – достаточное поступление всех необходимых веществ. Белки – главный «участник» всех процессов роста и развития малыша. Из белков строятся мембраны клеток, поэтому белковой пищи в рационе мамы должно быть достаточно. Животные белки содержатся в мясе – говядине, свинине, курице, кролике, индейке. Растительные белки содержатся в злаках – гречке, геркулесе, рисе. Углеводы – это энергия, необходимая для дыхания, пищеварения, работы всего маленького организма. Но не все углеводы полезны для крохи – некоторые вызывают повышенное газообразование (например, содержащиеся в хлебе, винограде, капусте). Жиры также необходимы для развития малыша – из этих молекул образуются гормоны, необходимые для регуляции работы всего организма. Витамины и минералы необходимы малышу и после родов, поэтому если вы принимали поливитаминные комплексы во время беременности, сейчас самое время продолжить их пить.

Нет аллергенам

Ограничить потребление аллергенных продуктов. Аллергологами признаны некоторые продукты, которые в большинстве случаев вызывают аллергию у младенцев. Это клубника, шоколад, мед, орехи, красные овощи и фрукты (помидоры, перец), цитрусовые (апельсины, лимоны), яйца, молоко и молочные продукты.

 Если после родов остались швы

Если вам наложили швы на промежность или было кесарево сечение, первые два-три дня нужно избегать стула, поскольку при натуживании швы могут разойтись. Исключите из рациона злаки, хлеб, фрукты и овощи – они содержат клетчатку, формирующую пищевой комок. Через пару дней можно плавно вернуться к привычному рациону.

Сколько жидкости можно пить?

Питьевой режим в первые два-три дня после родов должен быть ограничен. Кормящая мама должна выпивать около 1-1,5 литров воды, не больше. В день, когда приходит молоко (третий-четвертый день после родов), необходимо сократить потребление жидкости до 1 литра. Это необходимо для того, чтобы предотвратить резкое набухание молочных желез, то есть лактостаз.

Следить за меню поможет пищевой дневник

Современные специалисты склоняются к тому, чтобы сильно не ограничивать рацион кормящей мамы, ведь ее питание должно быть полноценным и разнообразным. Через неделю после родов стоит начать вести пищевой дневник. Когда мама пробует какой-либо новый продукт, она наблюдает за реакцией малыша в течение 1-3 дней – не появилось ли шелушение, покраснение, припухлость, сыпь. Если она заметила изменения на коже, мама записывает это в дневник и пробует этот продукт уже через несколько месяцев.

Примерное меню кормящей мамы

Предлагаем примерное дневное меню кормящей мамы в первую неделю после неосложненных родов. Обязательно согласуйте свой рацион с лечащим врачом!

Завтрак

  • Каша гречневая на воде, сладкий некрепкий чай.

Обед

  • Бульон из курицы или кролика, заправленный картофелем, рисом.
  • Тушеная говядина, картофельное пюре.
  • Компот из чернослива или кураги или баночка детского питания (яблоки, груши).

Ужин

  • Тефтели из свинины, кабачки тушеные, сыр.
  • Печенье галетное, компот из яблок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.