Рождение ребенка — самое главное событие в жизни любой женщины. Для того чтобы беременность проходила легко и без осложнений, а малыш родился здоровым и крепким, следует заблаговременно подготовиться. Во всем периоде беременности нет мелочей — важно все: от лекарственных препаратов до удобной обуви.
Планируем беременность
До наступления беременности будущим родителям необходимо посетить специалистов, пройти необходимое обследование и сдать ряд анализов.
Для будущих папы и мамы
- Посещение генетика
- Анализ крови на баланс хромосомного набора
Для будущей мамы
- Посещение гинеколога
- Анализы и мазки для исключения вероятности заболеваний
- Обследование молочных желез
- При необходимости УЗИ и дополнительные анализы
- Начать профилактику всевозможных нарушений (за два месяца до зачатия)
Для будущего папы
- Обследование у уролога
- Визит к венерологу
- Дополнительные анализы при необходимости
Здоровый образ жизни в ожидании малыша
Режим сна и отдыха — профилактика переутомления
Особое внимание беременной женщине следует уделить режиму сна и отдыха. Именно в этот период необходимо высыпаться, так как во время сна организм полноценно отдыхает, расслабляется, нормализуется работа нервных клеток, обмен веществ. Недостаток сна может привести к токсикозу, повышению тонуса матки и скачкам давления. Самый здоровый сон с 22 до 8 часов. Перед сном обязательно следует проветривать комнату.
Физическая активность
Бассейн и водные процедуры способствуют укреплению всех групп мышц, расслабляют нервную систему, снимают нагрузку с позвоночника, служат профилактикой варикоза. Специальные комплексы упражнений для беременных также помогут подготовиться к родам и поддержать хорошую физическую форму. Нагрузку следует обсудить с врачом.
Прогулки на свежем воздухе
Во время ежедневных прогулок организм будущей мамы получает кислород, и все системы и органы работают лучше. На прогулке следует следить за дыханием и выбирать свой темп ходьбы.
Сбалансированное питание
Современные специалисты рекомендуют перейти в режим частого дробного питания во время беременности. Принимать пищу необходимо каждые 2-3 часа, небольшими порциями. Можно разбить большой, полноценный обед на несколько приемов пищи: суп, салат и белковые продукты, позднее — десерт. Таким образом, будущая мама не будет испытывать голод, пища будет лучше усваиваться и риск переедания сведется к минимуму.
Стакан свежей, чистой воды по утрам избавит от приступов тошноты, придаст бодрости на весь день и наладит регулярный стул, поможет активизировать обменные процессы в организме и вывести токсины.
Профилактика простудных заболеваний
- Прием витаминов для беременных (по назначению)
- Травяные чаи (с шиповником) и витаминные напитки (брусничный, клюквенный морс)
- Употребление в пищу лука и чеснока
- Ограничение контактов с больными людьми
- Прогулки на свежем воздухе
- Проветривание помещения
Удобная одежда
Будущей маме подойдут вещи свободного кроя из натуральных материалов, которые обеспечат свободу движений. Удобная одежда не сдавливает тело, и не нарушает кровообращение. Обувь должна быть устойчивой и равномерно фиксировать стопу.
Заблаговременный отказ от курения и алкоголя
Максимальное ограничение, а лучше полный отказ от алкоголя и сигарет. Это значительно повышает шансы родить здорового малыша.
Хорошее настроение и положительные эмоции
Во время беременности очень важно уметь переключать свое внимание на события, явления, действия, которые приносят женщине положительные эмоции и удовольствие. Концерты, театры, интересные книги, прогулки по городу или за городом, общение с позитивными людьми — все это формирует стабильный положительный эмоциональный фон.
Роды
Беременная женщина должна быть готова к родам морально и физически. Это даст ей уверенность в том, что роды пройдут легко, и малыш родится здоровым. Поэтому стоит посетить специальные курсы для будущих мам, тренинги, где беременных женщин учат правильно дышать и вести себя во время схваток.
Ксения Булдакова, для city-moms.ru