Меню

Спортивная мама−спорт с ребенком на руках

Любая женщина старается привести себя в форму после родов как можно быстрее. Спорт с ребенком на руках и восстановление физической формы за короткое время — вполне реальные явления. Через пару месяцев после рождения ребенка лишние килограммы уходят быстрее и ребенок, с рождения наблюдая за активной мамой, будет брать с нее пример.

Организация занятий с ребенком на руках

  • Для упражнений не должно быть никаких противопоказаний и перед их выполнением лучше проконсультироваться с доктором
  • Спорт с ребенком возможен только, когда малыш хорошо держит головку
  • Все упражнения мама должна выполнять плавно, без резких движений
  • Позаботьтесь об удобной одежде, чтобы не запутаться и не зацепиться во время выполнения упражнений
  • Занятия лучше проводить в дневное время, так как в этот период в организме активно происходят обменные процессы
  • После приема пищи малыша должно пройти не менее получаса
  • Начинать следует с 5 -7 подходов, постепенно увеличивая их до 20
  • Спортивные занятия с малышом лучше проводить под музыку — она поднимает настроение и придаст бодрости
  • Заниматься спортом с ребенком на руках можно не только дома, но и в фитнесс-центре в специальных группах для спортивных мам

Пресс

упражнения для прессаНа коврике во время игры с малышом, можно выполнять упражнения для пресса, которые, несмотря на свою простоту, при систематическом выполнении укрепят мышцы живота и снизят нагрузку на поясницу.

Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Ребенок сидит на животе, опирается спиной на бедра мамы. Напрягая мышцы пресса, отрывать голову и плечи от пола, придерживая ребенка.

Жимы с ребенком на руках

 

Жимы с ребенком на рукахЖимы отлично укрепляют руки, верхнюю и среднюю часть спины, облегчают процесс ношения ребенка на руках.

  • Встать прямо, взять малыша на руки перед собой, прижав локти к груди. Поднимать ребенка до уровня груди. В таком упражнении хорошо прокачиваются бицепсы и трицепсы. Для того чтобы задействовать грудные мышцы следует вытянуть руки вперед.
  • Сесть на коврик, скрестить ноги, ребенка держать у груди. Поднять ребенка вверх и задержаться в этом положении на пару секунд.

 

Мышцы ног и ягодиц

Данные упражнения доставят ребенку много приятных и веселых минут и помогут маме укрепить мышцы ног и ягодиц.

  • Сесть на стул, положить ногу на ногу, не прислоняясь к спинке стула. Посадить малыша на ногу и покачать “на качелях”, поменять ногу.
  • Лечь на коврик, ступни поместить на диван или низкий стул, ребенка посадить на живот. Напрягая мышцы, отрывать бедра и ягодицы от пола, стараясь вытянуть тело в одну линию, удерживаясь в таком положении пару секунд. Расслабиться.
  • Сесть на коврик, взять ребенка на руки, лицом к себе. Поднять ноги от пола, сохраняя равновесие перемещать ребенка слева направо.

Спорт во время прогулки

Во время прогулки с коляской также можно менять темп шага, чередуя быстрый и медленный, ходьбу с перекатом с пятки на носок, напрягать и расслаблять пресс во время ходьбы.

Спорт с ребенком на руках − просто и доступно

Спорт с ребенком на руках позволяет провести время с пользой и удовольствием − совместные упражнения сильнее сближают маму и малыша, дарят позитивные эмоции и хорошее настроение. Такие занятия помогают реализовать ребенку двигательную активность, способствуют развитию вестибулярного аппарата, а маме−привести себя в тонус, избавиться от стресса и расстаться с лишними килограммами.